Ohjeita terveelliseen elämäntapaan

UNI JA LEPO

  • jotta jaksaisit käydä koulua ja harjoitella kunnolla sinun tulee nukkua riittävästi (vähintään 8-10 tuntia yössä iästä riippuen).
  • unen tarve on viikonloppunakin sama eli muista mennä myös silloin ajoissa nukkumaan.
  • ellet saa riittävästi unta ei pääkään toimi kunnolla etkä näin pysty ohjaamaan kehoa hyviin suorituksiin. Väsyneenä ei harjoittelukaan suju.
  • sairaana ei saa harjoitella eikä pelata

RUOKAILUT

  • muista syödä tasaisesti koko päivän eli älä unohda ruokailuja ja välipaloja
  • muista, että koulussakin lautaseltasi löytyvät salaatit ja raasteet
  • vältä raskaita ruokia kahta tuntia ennen pelejä ja harkkoja
  • harjoituksen tai pelin jälkeen on hyvä syödä joku hedelmä. Se aloittaa kehon palautumisen ja auttaa kehittämään suoritusta
  • huolehdi, että sinulla on aina peleissä ja harjoituksissa juomapullo, jossa on vettä. juo harjoitusten ja pelien aikana useasti mutta vähän kerrallaan. Juo jo ennen janoa
  • karkilla ja limonadilla ei korvata kunnon ateriaa eli älä syö näitä ennen harjoituksia ja pelejä
  • muista kunnon aamupala: puuroa, mysliä, ruisleipää, maitoa, juustoa, jogurttia, viiliä, hedelmiä ja tuoremehua
  • vältä peli – ja harjoituspäivinä vaaleaa leipää, rasvaisia ruokia, ranskalaisia, hampurilaisia ja pizzaa. Suosi lihaa, kalaa, kanaa, perunaa, riisiä, pastaa, vihanneksia, juureksia jne
  • muista syödä myös kunnon iltapala kuten esim. leipää, kiisseliä, maitoa, hedelmiä tai marjoja
  • muista syödä monipuolisesti ja riittävän usein. Jos nukut riittävästi ja syöt oikein, pystyt keskittymään harjoitteluun ja pelaamiseen ilolla

   
Lisää uutisia
Karhu-Futis Ry
«  Marraskuu   »
Ma Ti Ke To Pe La Su
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
 
Kategoriat