UNI JA LEPO

• jotta jaksaisit käydä koulua ja harjoitella kunnolla sinun tulee nukkua riittävästi (vähintään 8-10 tuntia yössä iästä riippuen).
• unen tarve on viikonloppunakin sama eli muista mennä myös silloin ajoissa nukkumaan.
• ellet saa riittävästi unta ei pääkään toimi kunnolla etkä näin pysty ohjaamaan kehoa hyviin suorituksiin. Väsyneenä ei harjoittelukaan suju.
• sairaana ei saa harjoitella eikä pelata

RUOKAILUT

• muista syödä tasaisesti koko päivän eli älä unohda ruokailuja ja välipaloja
• muista, että koulussakin lautaseltasi löytyvät salaatit ja raasteet
• vältä raskaita ruokia kahta tuntia ennen pelejä ja harkkoja
• harjoituksen tai pelin jälkeen on hyvä syödä joku hedelmä. Se aloittaa kehon palautumisen ja auttaa kehittämään suoritusta
• huolehdi, että sinulla on aina peleissä ja harjoituksissa juomapullo, jossa on vettä. juo harjoitusten ja pelien aikana useasti mutta vähän kerrallaan. Juo jo ennen janoa
• karkilla ja limonadilla ei korvata kunnon ateriaa eli älä syö näitä ennen harjoituksia ja pelejä
• muista kunnon aamupala: puuroa, mysliä, ruisleipää, maitoa, juustoa, jogurttia, viiliä, hedelmiä ja tuoremehua
• vältä peli – ja harjoituspäivinä vaaleaa leipää, rasvaisia ruokia, ranskalaisia, hampurilaisia ja pizzaa. Suosi lihaa, kalaa, kanaa, perunaa, riisiä, pastaa, vihanneksia, juureksia jne
• muista syödä myös kunnon iltapala kuten esim. leipää, kiisseliä, maitoa, hedelmiä tai marjoja
• muista syödä monipuolisesti ja riittävän usein. Jos nukut riittävästi ja syöt oikein, pystyt keskittymään harjoitteluun ja pelaamiseen ilolla