Ohjeita terveelliseen elämäntapaan
UNI JA LEPO
- jotta jaksaisit käydä koulua ja harjoitella kunnolla sinun tulee nukkua riittävästi (vähintään 8-10 tuntia yössä iästä riippuen).
- unen tarve on viikonloppunakin sama eli muista mennä myös silloin ajoissa nukkumaan.
- ellet saa riittävästi unta ei pääkään toimi kunnolla etkä näin pysty ohjaamaan kehoa hyviin suorituksiin. Väsyneenä ei harjoittelukaan suju.
- sairaana ei saa harjoitella eikä pelata
RUOKAILUT
- muista syödä tasaisesti koko päivän eli älä unohda ruokailuja ja välipaloja
- muista, että koulussakin lautaseltasi löytyvät salaatit ja raasteet
- vältä raskaita ruokia kahta tuntia ennen pelejä ja harkkoja
- harjoituksen tai pelin jälkeen on hyvä syödä joku hedelmä. Se aloittaa kehon palautumisen ja auttaa kehittämään suoritusta
- huolehdi, että sinulla on aina peleissä ja harjoituksissa juomapullo, jossa on vettä. juo harjoitusten ja pelien aikana useasti mutta vähän kerrallaan. Juo jo ennen janoa
- karkilla ja limonadilla ei korvata kunnon ateriaa eli älä syö näitä ennen harjoituksia ja pelejä
- muista kunnon aamupala: puuroa, mysliä, ruisleipää, maitoa, juustoa, jogurttia, viiliä, hedelmiä ja tuoremehua
- vältä peli – ja harjoituspäivinä vaaleaa leipää, rasvaisia ruokia, ranskalaisia, hampurilaisia ja pizzaa. Suosi lihaa, kalaa, kanaa, perunaa, riisiä, pastaa, vihanneksia, juureksia jne
- muista syödä myös kunnon iltapala kuten esim. leipää, kiisseliä, maitoa, hedelmiä tai marjoja
- muista syödä monipuolisesti ja riittävän usein. Jos nukut riittävästi ja syöt oikein, pystyt keskittymään harjoitteluun ja pelaamiseen ilolla
Lisää uutisia
Karhu-Futis Ry
Kategoriat